Cuando se trata de descubrir la mejor manera para bajar de peso, es normal preguntarse si el plan que elegiste es o no el indicado. Así que hemos reunido una lista de diferentes estrategias que un plan de pérdida de peso legítimo debe tener. ¡La próxima vez que quieras bajar de peso, asegúrate de que el programa tenga cada una de estas estrategias para perder peso para siempre!
1. Cambia la forma en que ves la comida
Sinceramente hablando, la dieta simplemente no funciona o por lo menos no a largo plazo. Una dieta te alentará a eliminar por completo ciertos alimentos de tus comidas, te sugerirá la mejor forma de comer que funciona para algunos, y es probable que te haga sentir incómodo en el proceso. Si quieres perder peso para siempre, debes cambiar la mentalidad de dieta y centrarte en desarrollar tu propio sistema alimentario, esto te ayudará a poner en perspectiva tus valores y creencias en torno a los alimentos. Y, como resultado, guiará tus elecciones diarias de alimentos promoviendo el equilibrio entre los alimentos que te encantan, los que no puedes imaginar vivir sin ellos y los alimentos que tu cuerpo necesita para bajar de peso y mantenerlo para siempre.
2. Piensa en la pérdida de peso como algo más que una Dieta
Una vez logres superar la mentalidad de dieta, podrás identificar otros factores que se relacionan con la pérdida de peso. Las elecciones de comida son una parte importante en el proceso, pero ciertamente, no son el único factor con el potencial de ayudarte a bajar de peso. La mejor manera de perder peso es adoptar un enfoque holístico que también tenga en cuenta otros factores de la salud como la actividad física, el sueño, el estrés y tus pensamientos y creencias en relación con los alimentos. ¿Sientes que es algo que suena muy profundo? ¡Lo es! Desde temprana edad vamos formando e integrando en nuestras vidas, nuestros hábitos en torno a los alimentos y a la salud en general. Por lo tanto, tiene sentido que a veces se sienta tan difícil cambiar estos hábitos. Sin embargo, poder identificar lo que te lleva a un comportamiento en particular con un enfoque basado en la psicología te ayudará a crear, cambiar hábitos y descubrir la mejor manera de bajar de peso para siempre.
3. Herramientas prácticas
Vivimos en un mundo ajetreado, con una mentalidad renovada con respecto a la pérdida de peso, pero a veces puede ser difícil mantenerse al día con los objetivos de pérdida de peso en medio de tantas actividades y responsabilidades que llenan nuestros días. Aquí es donde entran en juego las herramientas prácticas. Un conjunto sólido de herramientas de pérdida de peso puede ayudarte a aprender todo sobre los aspectos básicos de la pérdida de peso y a que puedas controlar por tí mismo tu progreso, pero sin sentirte como si fuera una tarea que debes seguir. La clave es identificar un conjunto de herramientas que sean convenientes, personalizadas y basadas en la evidencia.
4. Coaching personal
Entendemos que la pérdida de peso no es un proceso fácil, especialmente cuando queremos enfocarnos en cambios de comportamiento duraderos en lugar de una solución rápida. Es posible que algunos días tengas ganas de tirar la toalla, y algunos días sentirás que nunca podrás alcanzar tus metas sin importar cuántas decisiones saludables tomes. Así que, a veces, lo que realmente necesitas es alguien que esté a tu lado para recordarte que tu puedes hacerlo, incluso cuando las cosas se pongan difíciles. Ahí es donde un coach de salud personal entra en escena. Tu coach de salud no te va a decir qué comer o cuándo debes hacer ejercicio, su trabajo es hacerte las preguntas correctas para guiarte a tomar esas grandes decisiones relacionadas con la pérdida de peso. Un coach es un guía que te brinda apoyo durante el proceso de pérdida de peso, te da retroalimentación y te motiva a comprometerte con tus metas a largo plazo.
5. Apoyo de la comunidad
¿Qué haces cuando sales de ver una película buenísima en el cine o teatro? Comentar la película con tus amigos, familiares o conocidos. Pasa igual en un proceso de pérdida de peso, sentirnos apoyados es importante. Es normal que en un proceso de pérdida de peso puedas sentirte solo. Es posible que te encuentres pensando “nadie sabe por lo que estoy pasando en este momento” o “realmente deseo que haya alguien a quien pueda acudir para que me brinde un consejo honesto”. Si bien, un coach de salud puede ayudarte a resolver este tipo de pensamientos, a veces es agradable sentir que hay alguien a quien puedes recurrir que sabe exactamente cómo te sientes en estos momentos. Alguien más que también está trabajando arduamente para bajar de peso y comprende plenamente las dificultades que conlleva. Encontrar ese grupo de apoyo es un componente crítico de cualquier plan de pérdida de peso exitoso.
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