Probablemente ya sepas que el cuerpo humano está compuesto, en un 60%, de agua. Pero, ¿sabes por qué es importante beber agua?
El agua ayuda a eliminar toxinas de tus órganos vitales, mantiene tu piel sana y ayuda a llevar nutrientes a las células de tu cuerpo. Sin agua, nos deshidratamos fácilmente, lo que provoca dolores de cabeza, irritación y, posiblemente, desmayos.
¿Cuánta deberías beber?
Lo más probable es que hayas escuchado sobre la regla de «8 vasos al día». Pero un vaso, es una medida bastante imprecisa por lo que, es mejor medir por litros. Es que es difícil dar un número universal, debido a que cada persona tiene diferentes necesidades dependiendo del nivel de actividad diaria, su estado general de salud y el lugar donde vive. Sin embargo, como regla general, las mujeres deben aspirar a beber unos 2.2 litros de agua al día (~ 9 tazas), y los hombres a 3 litros al día (~ 13 tazas). Por supuesto, se puede beber más de estas recomendaciones, según las preferencias personales y el nivel de actividad física. Muchas personas con altos niveles de actividad física beben hasta 4 litros al día.
Aunque el riesgo de beber DEMASIADA cantidad de agua es relativamente bajo, aún así debe tenerse en cuenta. La hiponatremia ocurre más a menudo cuando se consume demasiada agua, demasiado rápido. Siendo poco probable que suceda durante un período de más de tres horas, los síntomas pueden parecerse a los de la deshidratación: agotamiento, dolores de estómago y dolores de cabeza. Para evitar la hiponatremia, es bueno distribuir la ingesta de agua en el transcurso del día.
Los beneficios de beber suficiente agua
Se sabe que el agua ayuda a perder peso porque puede ayudarte a sentirse satisfecho. Trata de beber un poco de agua antes de comer para sentirte más satisfecho y no pasarte de tus porciones.
La prevención de la deshidratación conduce a una mejor función cerebral y mejoras generales del estado de ánimo. Un cuerpo y una mente felices son aquellos que están bien hidratados, ¡sigue bebiendo!
El agua también mantiene equilibrados tus fluidos corporales. Esto puede ser obvio para funciones como la salivación o la digestión, sin embargo el agua también ayuda a mantener el flujo sanguíneo estable y la temperatura corporal normal.
El agua energiza tus músculos y puede incluso ayudar al brillo de tu cabello. Los músculos requieren agua para funcionar, de lo contrario, se fatigan y no pueden funcionar a niveles normales. Y cuando se trata del cabello, algunas personas informan tener un cabello más brillante como resultado de beber más agua todos los días. La hidratación adecuada del cuero cabelludo evita la resequedad y la descamación, lo que a su vez puede producir un cabello más brillante.
Los beneficios del agua son infinitos. Aunque no tengas sed ahora, llena tu vaso o botella para tener agua a la mano. Claro, puede que te encuentres haciendo algunos viajes más al baño, pero eso hará que tu sangre se mueva y circule mejor después de estar sentado por un tiempo.
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Reto 15 días* Hoy has aprendido sobre la importancia de mantener tu organismo bien hidratado. ¿Qué cantidad de agua bebes a diario? ¿Qué cantidad crees que deberías beber? Escribe en la libreta una meta (cantidad diaria de agua a consumir) y un plan que te ayude a cumplirlo. Por ejemplo, notificaciones en el teléfono, post-its en tu escritorio, nevera, espejos…
*Este artículo forma parte del reto 15 días que puedes encontrar en Instagram @noom_espanol o Facebook @noomcoachespanol
